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    和諧合作 合力共贏,打造成科學(xué)養(yǎng)生行業(yè)明星品牌
    二十四節(jié)氣之三伏養(yǎng)生
    發(fā)布時(shí)間:2020-07-16 閱讀次數(shù):1319次
    防中暑

    三伏天最易發(fā)生的疾病就是中暑。據(jù)中醫(yī)藥康博會(huì)調(diào)查和介紹,除了暴曬高溫的室外環(huán)境導(dǎo)致人中暑外,悶熱潮濕的室內(nèi)也是多發(fā)地。另外,中暑與個(gè)人體質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)狀況等都有關(guān)聯(lián),三伏天應(yīng)保持室內(nèi)通風(fēng)順暢、散發(fā)濕氣,合理安排出行。

    勿貪涼

    中醫(yī)藥健康知識(shí)講座指出,夏天人體陽氣最重,中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律,夏季切勿貪涼,用冷飲解暑降溫、食用涼菜未嘗不可,但不知節(jié)制則對(duì)身體有害無益了。至于是否要趁三伏天喝熱水逼出體內(nèi)累積的寒氣,專家也認(rèn)為要視個(gè)人體質(zhì)而行,不必非要遵循所謂的養(yǎng)生教條。

    另外,空調(diào)溫度不宜過低,最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫,老人、體虛者、幼兒最好將室溫控制在28℃左右。

    中醫(yī)藥健康教育講座特別提及,勿貪涼還有一種情況,就是不宜大量飲用含有菊花、金銀花、荷葉等祛火成分的中藥的涼茶類飲料。

    多補(bǔ)水

    補(bǔ)水養(yǎng)生是三伏天的重中之重。冬為陰,夏為陽,夏季陽盛陰衰,陽氣欲升欲旺,體內(nèi)寒氣易解,三伏天稍動(dòng)就大量出汗,繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感,按出汗量飲水,不能等到口渴才想到喝水,而要定時(shí)喝水,白開水、茶水等就是比較好的選擇,保健茶/藥飲相關(guān)內(nèi)容詳見下文。


    作息規(guī)律

    中醫(yī)倡導(dǎo)“子午覺”,午時(shí)(11:00-13:00)選擇合適的環(huán)境午睡20-30分鐘;子時(shí)(22:00-24:00)應(yīng)準(zhǔn)備入睡,至遲也最好在晚上12點(diǎn)之前休息保證充足的睡眠。

    5
    適度運(yùn)動(dòng)

    夏季鍛煉容易大量出汗,甚至有人希望借助高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身或者減肥的效果。但世界健康博覽會(huì)專家提醒,夏季不能總是貪涼待在空調(diào)房,健身值得提倡,但運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)損傷身體機(jī)能。人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉,如練太極拳,鼓舞陽氣的生發(fā)、增加汗液的排泄,以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表,增強(qiáng)體質(zhì)。

    中醫(yī)食療

    三伏天濕氣極盛,濕性重濁、粘滯,易與熱結(jié),濕熱交蒸,濕扼熱伏,使得汗液難以蒸發(fā)、排泄。濕邪最易傷脾,常使人四肢發(fā)軟、胸悶、食欲不振。且濕熱下注,可致腸炎、痢疾等疾病。因此這時(shí)飲食要格外注意,以清淡為主,有營(yíng)養(yǎng)、易消化、忌生冷油膩。三伏天的中醫(yī)食療文化由來已久,流傳甚廣,中醫(yī)藥康博會(huì)近期就推出了三伏天的中醫(yī)食療養(yǎng)生妙方。

    (1)清熱祛濕的食品。

    清熱祛濕的食品有冬瓜、黃瓜、苦瓜、山藥、芹菜等。黃瓜生吃最好,苦瓜是體熱者最好的選擇,炒冬瓜籽可以祛濕,把西瓜皮洗凈炒菜吃也可以清熱。薏米紅豆可達(dá)到良好的祛濕效果,其實(shí)鯽魚湯也是祛濕佳選。

    “酸”味食物。

    “酸”味食物預(yù)防流汗過多耗氣傷陰,且能生津解渴、增強(qiáng)食欲、幫助消化。食用醋用法很多,還能防止胃腸道炎。酸味食物還包括很多水果,如檸檬、烏梅、山楂、番茄、葡萄、菠蘿、芒果、獼猴桃。

    多食魚類。

    每種魚也有自身側(cè)重的養(yǎng)生功能。如第(1)點(diǎn)提及的鯽魚湯祛濕,而常見的草魚有暖胃明目之效;鱸魚則能補(bǔ)益肝腎,無腥味,紅燒、清蒸、燉湯均可。

    多食豆類及豆制品。

    宋代醫(yī)學(xué)著作《朱氏集驗(yàn)方》載有“三豆湯”之方,即綠豆、赤小豆和黑豆。綠豆、赤小豆清熱解暑、利濕,黑豆健脾補(bǔ)腎?!叭箿比∪N豆類各20克,洗凈浸泡1小時(shí)后,加入適量清水,用大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí),豆子開花后也可放入適量的冰糖(若添加,繼續(xù)煮5分鐘即可),可以一周喝兩次。

    ◎防暑清熱飲

    【處方】白茅根5克,菊花2克,烏梅3克。

    【功效】清熱生津。

    【適用人群】身處高溫環(huán)境下的人群。

    ◎防暑和胃飲

    【處方】藿香,生麥芽,生姜(洗凈切片),大棗(去核掰開)。

    【功效】解表祛暑,調(diào)和腸胃。

    【適用人群】身處空調(diào)環(huán)境中或貪涼、食冷過多的人群。

    ◎利喉清咽茶

    【處方】西青果、射干、麥冬、黃芩。

    【功效】消炎止痛、利喉清咽。

    【適用人群】因工作繁忙而導(dǎo)致上火的上班族。

    ◎明目茶

    【處方】枸杞子、白菊花、生曬參等。

    【功效】明目清熱。

    【適用人群】因工作繁忙而導(dǎo)致上火的上班族。

    ◎養(yǎng)顏茶

    【處方】靈芝、玉竹、麥冬等。

    【功效】養(yǎng)陰生津、安神健胃。

    【適用人群】適宜女性飲用。

    避免不良情緒的干擾

    火熱為夏,內(nèi)應(yīng)于心,心主血、藏神。七情過及皆可傷心,致使心神不寧。中醫(yī)講究靜心養(yǎng)性,燥宜清之,有好的精神寄托、提高涵養(yǎng)、盡量保持樂觀平和的情緒可以在食物、藥物之外幫助人們提升自己的身體素質(zhì)。

    8、外出必備防暑中藥

    時(shí)值中伏,“2015中國國際中醫(yī)藥大健康博覽會(huì)”友情推薦以下兩款外出可攜帶的防暑中藥:

    藿香正氣類藥物:藿香正氣具有解表化濕、理氣和中的作用,因天氣悶熱導(dǎo)致的疲勞乏力、嘔吐腹瀉等癥狀,適宜服用藿香正氣類藥物。

    人丹:人丹的主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂仁、陳皮等,可清熱解暑、避穢止嘔。
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