人與自然是一個有機(jī)整體，自然界的運(yùn)動變化直接或間接地影響著人體，使機(jī)體發(fā)生與之相應(yīng)的變化。《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出“春夏養(yǎng)陽”的觀點(diǎn)，三伏為自然界陽氣最盛的階段，人體若能順應(yīng)自然界以養(yǎng)陽氣，會獲得事半功倍的效果。因此，“冬病夏治”就是最好的三伏養(yǎng)生之道。 “冬病”是指受到寒冷刺激（包括秋冬季和夏季空調(diào)所致的氣溫過低）病情復(fù)發(fā)和加重的疾病，常見的有呼吸系統(tǒng)疾?。w虛感冒、過敏性鼻炎、慢性支氣管炎等）、關(guān)節(jié)?。L(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、月子病等）、消化系統(tǒng)疾?。晕秆?、結(jié)腸炎等）。 “夏治”就是在三伏期間，通過多種方法調(diào)節(jié)人體的陰陽平衡，祛除頑疾，實(shí)現(xiàn)有病治病、無病強(qiáng)身的目的。 1、暑熱暑濕是防范重點(diǎn) 在高溫且通風(fēng)不好的情況下，人體容易受到暑邪的侵襲，出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。更普遍的情況是，現(xiàn)代人都生活在空調(diào)環(huán)境中，空間過于密閉，室內(nèi)外氣溫反差很大，當(dāng)人在室外行走時，皮膚上的汗腺大開，突然進(jìn)入到室內(nèi)低溫環(huán)境中，這時體內(nèi)的暑熱還沒來得及排完，寒氣就突然來襲，機(jī)體忽熱忽冷調(diào)節(jié)不過來，最易患上暑濕感冒。 另外，過于貪戀冰涼飲品和食物引起的胃腸道不適、長期吹電扇、洗冷水澡降溫都容易引起暑濕感冒和其他健康問題。 伏天堅(jiān)持喝熱水，可以幫助人體排寒；對于“內(nèi)濕外熱”可以用中醫(yī)的藿香正氣制劑來解暑祛濕，揮散掉體內(nèi)濕氣，抵御體外熱氣，五臟六腑的運(yùn)行恢復(fù)正常，人體正常排汗，中暑癥狀消失。 2、飲食養(yǎng)生重點(diǎn)—去火、健脾 炎炎夏日容易導(dǎo)致人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、易怒、焦慮、失眠等，因此，“去火”是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇是苦瓜、西紅柿、綠豆等性涼、清暑食物；牛奶微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品；鴨肉性涼，更是夏季大補(bǔ)良方。 人們在夏天因貪食冷飲和瓜果，造成“脾失健運(yùn)”；又因?yàn)椤翱嘞摹睂?dǎo)致食欲不振、不思飲食，所以應(yīng)多食用養(yǎng)益脾胃的食物，如山藥、薏仁、蓮子、山楂等。 3、冬病夏治—三伏蒸艙的保健要穴 冬病夏治是三伏養(yǎng)生之道，其最佳方法就是做三伏蒸艙。三伏天是全年陽氣最盛之時，人體腠理疏松，經(jīng)絡(luò)氣血流通，最有利于藥物的滲透和吸收，這時候蒸艙，其扶陽祛寒邪的功效加倍， 常見的保健要穴（蒸艙同時亦可點(diǎn)按） 神闕—位于臍窩正中；對消化不良、腹瀉、下痢、虛喘有防治作用，還有提高免疫力、調(diào)節(jié)臟腑功能、延緩衰老的作用。 關(guān)元穴—位于下腹部，前正中線上，臍下4橫指；有溫腎陽、提性欲、補(bǔ)虛、壯陽的作用，主要改善宮寒，可防治月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、白帶異常、子宮脫垂、尿頻尿急尿痛等癥。 中脘穴—位于上腹部，臍上4橫指；對于六腑的功能均有調(diào)節(jié)作用，尤其是對于胃的各種疾病具有良效，如胃痛、腹痛、腹脹、嘔吐、反胃、泄瀉、便秘等癥。 足三里—位于小腿前外側(cè)，距脛骨前緣一橫指；該穴有氣血雙補(bǔ)的功能，，可以提高免疫力，從古代起就被作為要穴來使用，常灸足三里，勝吃老母雞，一直以來作為氣虛血虛和消化疾病的首選治療穴位。 太溪穴—位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方和腳跟骨筋腱之間的凹陷處；該穴位為補(bǔ)腎首選穴位，無論是腎精虛還是腎陰陽不足，都可以由此來補(bǔ)養(yǎng)，如腎陰不足，陰虛火旺導(dǎo)致的咽喉腫痛、口腔潰瘍、耳鳴、失眠、健忘，或者腎陽虧虛導(dǎo)致的肢冷、下肢水腫等癥。 1、調(diào)息靜心 　　夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》指出：“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也”。就是說，夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。 2、養(yǎng)陽驅(qū)邪 　　夏季雖然氣溫較高，但仍要顧護(hù)人體的陽氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽”。陽氣是人的動力，隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動，夏季陽氣旺盛且常浮躍于外，反易被外邪所傷，如大汗則亡陽，所以夏日蒸艙每日微微出汗即可，無需大汗。 3、夜臥早起 　　夏季的特點(diǎn)是白天時間長，夜間時間短，人體也應(yīng)該適應(yīng)自然界的規(guī)律，晚上可以稍微睡得晚一些，早晨起得早一些。夏季合理睡眠時間應(yīng)該是：就寢時間為22：00～23：00，起床時間為5：30～6：30。若夜晚不能早睡，中午適當(dāng)?shù)奈缧莶皇橐粋€很好的調(diào)整。夏季午睡的時間一般以30分鐘至1小時為宜，時間過短達(dá)不到午休的目的，而時間過長不但會讓人頭腦發(fā)昏，肢體無力，還會影響夜間的睡眠質(zhì)量。 4、健脾除濕 　　俗話說，春困秋乏夏打盹。尤其到了夏季三伏天，總讓人有種昏昏欲睡、食欲不振的感覺，這就是人們通常所說的“長夏”。長夏在五行中屬土，與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng)，而脾最惡濕喜燥，所以長夏多患脾胃病，出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。早、晚進(jìn)餐時可以喝些粥，如山藥粥、薏米粥、蓮子粥等。再則，因?yàn)橄奶煊惺顭幔梢栽诳彀竞玫闹嘀屑右稽c(diǎn)荷葉，這樣就增加了清熱祛暑、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的作用了。 5、運(yùn)動適宜 　　三伏天天氣炎熱，因此夏天運(yùn)動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進(jìn)行，且不宜做過分劇烈的運(yùn)動。場地宜選擇公園、河湖水邊，庭院空氣新鮮處。鍛煉項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好。出汗過多時，可適當(dāng)飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可飲用大量涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。